Как записаться в библиотеку

Экскурсии по «Пушкинской карте»

Волонтёры Культуры

Консультации по вопросам
оказания государственной услуги

Часто задаваемые вопросы

Краснодар литературный

Анкета опроса получателей услуг

Вы можете оставить отзыв
о качестве условий оказания услуг

anketa-qr.gif

Анкета доступна по QR-коду,
а так же по прямой ССЫЛКЕ


Все о «Пушкинской карте»

Афиша PRO.КУЛЬТУРА

Оформление

Возможности

QR

Авторизация
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Новости

МОДНЫЙ СИНДРОМ: ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ – КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?

 

 

Осень – это время перемен. С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм подвергается стрессам. Снижение уровня серотонина и повышение мелатонина приводит к апатии и подавленности. Погода становится мрачнее, дни короче, а настроение у многих людей постепенно ухудшается. Поэтому и возникает повышенная сонливость, потеря интереса к жизни и даже чувство безысходности.

Часто с осенней депрессией идёт рука об руку хроническая усталость. Это состояние, когда человек чувствует постоянное утомление. Причины могут быть разными: от перегруженности на работе до постоянного стресса, который мы часто недооцениваем. Осенняя депрессия и хроническая усталость приобрели популярность и стали модными «синдромами» в последнее десятилетие. При этом важно понимать, что осенняя депрессия – это не просто грусть из-за смены погоды, а серьёзное состояние, которое может требовать профессиональной помощи.

Отдел городского абонемента Пушкинской библиотеки подготовил для вас выставку «Модный синдром: осенняя депрессия, хроническая усталость – как с этим справиться?». Её открывает практическое пособие Андрея Курпатова "Средство от депрессии" (Санкт-Петербург, 2003), в котором психотерапевт объяснил, какова природа этого явления, как отличить депрессию от просто плохого настроения и как справиться с этим. Много практических рекомендаций, которые действительно эффективны. Книга пригодится не только страдающим от депрессии, но и тем, кто не хочет попасться в её лапы.

 

Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадёжности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием. Так полагают авторы книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач» (Санкт-Петербург, Питер, 2020). Авторы поделились современными научными открытиями, которые дали нам радикально новое понимание того, что питает депрессию или хроническое несчастье. В книге предложена серия практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь, чтобы освободиться от привычных образов мышления, не дающих почувствовать себя счастливыми. Программа, известная как когнитивная терапия на основе направленного внимания, сочетает последние знания современной науки и формы медитации, признанные клинически эффективными в традиционной медицине и психологии. Этот новый сильнодействующий синтез двух разных подходов к пониманию процессов, происходящих в сознании и во всём теле, может помочь вам радикально изменить отношение к негативным мыслям и чувствам. Благодаря изменению отношения вы сможете разрушить нисходящую спираль настроения, так что она не превратится в депрессию.

Если вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса, выход подскажет книга доктора психологии, профессора Роберта Лихи "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет" (Санкт-Петербург: Питер, 2021). Много лет автор учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так, замените их на конструктивные. Каждая глава содержит техники и упражнения, способствующие повышению самооценки, преодолению страха и пустого беспокойства. Эмоции – естественная и здоровая часть психики. И наше умение управлять ими открывает дорогу к счастью, любви и радости.

В последнее время наука о мозге и психология пережили глобальные изменения. Было установлено, что эмоции – не просто громоздкий багаж, который мы тащим за собой из нашего "животного" прошлого. Это нечто гораздо большее: эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл. Малейший сбой в его работе – и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни. Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер в своей книге «Антистресс» (Москва, 2003) разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники "аффективной коммуникации" – семь методов позволят вам управлять собственной жизнью. В книге описано несколько методик, позволяющих снизить тревожность и укрепить связь с мозгом. Много в книге написано и о более фундаментальных вещах. Важно заниматься спортом хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю – это лучше помогает от депрессии, чем лекарства. Важно потреблять больше жиров омега-3 и меньше жиров омега-6. Важно получать положительные эмоции и иметь эмоциональные связи – с обществом, с членами семьи, с коллегами или хотя бы с домашними животными. Важно уметь правильно общаться, снижая количество конфликтов, уметь слушать и не поддаваться агрессии. Кажется, всё это довольно банальные рекомендации, но они заставляют задуматься над своим образом жизни и, возможно, что-то изменить. Как пишет сам автор, "Речь идёт лишь о "простых вопросах здравого смысла", но... здравомыслие – не такое уж распространённое качество".

Павел Федоренко – специалист по работе с паническими атаками, ВСД, тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и другими неврозами. В его книге «Счастливая жизнь без панических атак и тревог» (Москва, 2018) вы найдете все, что необходимо для возвращения к здоровой, полноценной жизни. Поэтому, если вы мечтаете освободиться от панических атак, тревог, страхов, навязчивого мышления и других переживаний, если устали от постоянных страданий, от чудодейственных лекарств или методов, бесконечных поисков решения своих проблем, если хотите начать по-настоящему наслаждаться каждым моментом жизни, взглянуть на мир глазами здорового и счастливого человека, – можете, наконец, остановиться и прочитать эту книгу.

Психические расстройства – настоящий бич для человека. Но почему в жизни так много душевных страданий? Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела. Страх помогает нам избежать опасности – но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как анорексия, возникают из-за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой. Опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, доктор, Рэндольф Несси в своей книге «Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» (Москва, 2021) не только отвечает на вопрос, почему естественный отбор сформировал у человека такую хрупкую психику, но и пытается наметить пути к облегчению этих страданий с учетом личных обстоятельств и индивидуальных особенностей.

Выставка будет интересна всем читателям, которые заботятся о своём эмоциональном здоровье.

 

Материал подготовила

Н.А. Парахонская,

ведущий библиотекарь